هل تعلم أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يومياً يعادل تدخين علبة سجائر؟

الجلوس هو التدخين الجديد

هل تعلم أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يومياً يعادل تدخين علبة سجائر؟

تقرير الضرر: انهيار القلب والأوعية الدموية

عند الجلوس لفترات طويلة، يتباطأ تدفق الدم بشكل كبير ويرتفع ضغط الدم. أظهرت الدراسات أن الخطر النسبي للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية يزداد بشكل كبير. [5] تمامًا مثل النيكوتين الذي يضر الشرايين، فإن نمط الحياة الخامل يمهد الطريق لارتفاع الكوليسترول الضار وتصلب الشرايين. [1, 2, 9]

تقرير الضرر: فشل في نظام الأيض

بعد 90 ثانية فقط من الوقوف، يتم تنشيط الأنظمة العضلية والخلوية التي تعالج السكر والدهون في الدم. [15] الجلوس الطويل يعطّل هذه العملية، مما يقلل من حساسية الجسم للأنسولين ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة، وهي مخاطر تشبه تلك المرتبطة بالتدخين. [2, 10]

تقرير الضرر: تآكل الهيكل العضلي

يجبر الجلوس الجسم على اتخاذ وضعية غير طبيعية تضعف عضلات البطن والأرداف، وتسبب توترًا هائلاً في الظهر والرقبة. [18] على المدى الطويل، يؤدي هذا إلى آلام مزمنة، وضعف في القوام، وحتى انخفاض في كثافة العظام، مما يجعل الجسم هشًا وعرضة للإصابات.

تقرير الضرر: زيادة خطر الإصابة بالسرطان

قد تكون هذه الحقيقة الأكثر إثارة للقلق. ربطت العديد من الدراسات البحثية الجلوس لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، خاصة سرطان القولون والرئة وبطانة الرحم. [11] يُعتقد أن السبب يرجع إلى الالتهاب المزمن وضعف تنظيم الهرمونات المرتبط بالخمول. [6]

الترياق: بروتوكول مكافحة الخمول

• قاعدة 30:1: مقابل كل 30 دقيقة من الجلوس، قف وتحرك لمدة دقيقة إلى دقيقتين على الأقل.
• اجتماعات المشي: حوّل المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات القصيرة إلى فرصة للمشي.
• تنبيهات الحركة: استخدم ساعة ذكية أو منبهًا على هاتفك ليذكرك بالوقوف بانتظام.
• استخدم السلالم: تجاهل المصعد دائمًا. إنها جرعة مركزة من النشاط.
• تمارين الإطالة المكتبية: قم بإجراء تمارين إطالة بسيطة للرقبة والكتفين والظهر أثناء الجلوس.

الخلاصة: المقارنة مع التدخين ليست للمبالغة، بل هي لقرع جرس الإنذار. كرسيك المريح قد يكون أكبر خطر صامت على صحتك. الوقوف ليس خيارًا، بل هو ضرورة حيوية. اجعل الحركة جزءًا لا يتجزأ من كل ساعة في يومك.