.png){kind=small}
جسدك يتحدث لغة صامتة في كل لحظة. وضعية جلوسك وانحناء ظهرك ليست مجرد تفاصيل جمالية، بل هي رسائل مباشرة يرسلها جسدك إلى دماغك. قد لا تدرك ذلك، لكن الطريقة التي تجلس بها الآن قد تكون السبب الخفي وراء ضيق تنفسك، شعورك بالقلق، أو انخفاض طاقتك.
الاختناق الصامت: ضغط على الحجاب الحاجز
عندما تنحني للأمام، فإنك تضغط على القفص الصدري وتعيق حركة الحجاب الحاجز، وهو العضلة الرئيسية المسؤولة عن التنفس العميق. [12] هذا يجعلك تعتمد على أنفاس سطحية وسريعة من صدرك، مما يقلل من كمية الأكسجين التي تصل إلى دمك ودماغك، ويشعرك بالإرهاق وضيق التنفس حتى وأنت جالس بلا حراك. [10]
كيمياء اليأس: إشارات سلبية للدماغ
وضعية الجسد المنحنية هي لغة عالمية للهزيمة والحزن. عندما تتخذ هذه الوضعية، يفسر دماغك هذه الإشارات الجسدية على أنها دليل على وجود تهديد أو حالة مزاجية سيئة، مما قد يحفز إفراز هرمون التوتر "الكورتيزول". [3] أظهرت الأبحاث أن الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يزيد من مشاعر الثقة ويقلل من الأفكار السلبية بشكل ملحوظ. [8]
استنزاف الطاقة: إجهاد العضلات والأعصاب
الجلوس الخاطئ يجبر عضلات الرقبة والظهر والكتفين على العمل بجهد إضافي للحفاظ على توازن رأسك. هذا التوتر العضلي المستمر لا يسبب الألم الجسدي فحسب، بل يستنزف طاقتك الذهنية أيضًا، ويجعلك تشعر بالإرهاق والإنهاك في نهاية اليوم دون سبب واضح. [18]
مخطط الاستقامة: أعد بناء جلستك
- أساس ثابت: اجعل قدميك مسطحتين على الأرض واجلس على عظام الجلوس، وليس على العصعص.
- العمود الفقري: تخيل خيطًا يسحب رأسك بلطف نحو السقف، مما يطيل عمودك الفقري بشكل طبيعي.
- الكتفان للخلف: اسحب كتفيك للخلف وللأسفل، بعيدًا عن أذنيك، لفتح منطقة الصدر.
- زاوية 90 درجة: حافظ على زاوية قريبة من 90 درجة في مفاصل الركبتين والوركين.
- مستوى العين: اضبط شاشتك لتكون على مستوى العين مباشرة لتجنب انحناء الرقبة.
